Ահա մարզվելուց հետո ուտելու ուտելիքները

0 19

Ահա մարզվելուց հետո ուտելու ուտելիքները

Ահա մարզվելուց հետո ուտելու ուտելիքները:

Ahhh սպորտ! Դժվար է սկսել, բայց երբ այն ավարտվի, ինչո՞վ ենք մենք հպարտանում: Այնուամենայնիվ, մեզանից շատերը բաց են թողնում «վերականգնման» փուլը, չնայած դա կարևոր քայլ է: Չնայած քունը շատ կարևոր է մարտկոցները լիցքավորելու համար, դիետան նաև դեր է խաղում վերականգնման գործընթացում: Դա պարզ է ՝ մարզվելուց հետո որոշակի սննդամթերքներ գերադասելով ՝ կտեսնեք, որ կարող եք խուսափել հոգնածությունից և մկանների խստությունից: Ձեզ հետաքրքրում է իմանալ, թե որոնք են: Դե մենք ձեզ նշանակեցինք հենց ներքևում ՝ դրանք հայտնաբերելու համար:

Օսլա պարունակող սնունդ

մակարոնեղեն
Վարկ. Ուտողների կոլեկտիվը Unsplash- ի միջոցով

Մարզվելուց հետո խորհուրդ ենք տալիս ուտել օսլա պարունակող կերակուրներ (բրինձ, մակարոնեղեն, հացահատիկային հաց, հաց ...), քանի որ դրանք թույլ կտան ձեզ էներգիա լցնել, Դուք ձեր էներգիան ծախսել եք ձեր սպորտի ընթացքում, այնպես որ ստիպված եք վառելիք լցնել ՝ մարզավիճակում լինելու համար:

Թարմ բանջարեղեն

բանջարեղեն
Վարկ `unsplash.com

Թարմ բանջարեղենը շատ կարևոր դեր է խաղում ձեր սպորտից հետո վերականգնման փուլում, քանի որ դրանք հարուստ են ջրով և հանքանյութերով, ուստի դրանց շնորհիվ դուք կվերազրկեք մարմինը: Բայց դրանք նաև հագեցած են հակաօքսիդիչներով և ածխաջրերով, ինչը կօգնի ձեր մկանները վերականգնվել:

Սպիտակուցներ

սաղմոն
Վարկ `Pexels

Բացի այն, որ հիշողությունը լավ է, ձուկը բաղկացած է ամինաթթուներից, որոնք մասնակցում են մկանային մանրաթելերի նորացմանը: Սա նաև ձվի դեպքում է, որը նույնքան հարուստ է կենդանական սպիտակուցներով, որքան ձուկը: Մյուս կողմից, մարզումից հետո պետք է խուսափել ճարպային միսից, քանի որ դրանք պարունակում են հագեցած ճարպաթթուներ, որոնք այնքան էլ լավ չեն առողջության համար:

Կաթնամթերք կամ մրգեր

Յաուրտ
Վարկ `pexels.com

Աղանդերի համար խորհուրդ ենք տալիս ընտրել կամ մեկը. կաթնամթերքի համար, որը կլրացնի ձեր կալցիումի պաշարը կամ միրգ, որը նույնքան հարուստ է, որքան բանջարեղենը ջրով և միներալներով:

Այս հոդվածն առաջին անգամ հայտնվեց ՝ https://trendy.letudiant.fr

Թողնել մեկնաբանություն

Ձեր էլ. Փոստի հասցեն չի հրապարակվելու: